Басты бет » Blog » 40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер

40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер

Арнайы кето диетасы

Әйел 40 жасқа толған кезде, ол өз денесін құруға ондаған жылдар жұмсады. Ол өзіне не жақсырақ екенін біледі. Бұл мақалада 40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалтудың ең жақсы кеңестері берілген - менопаузаға жеткеннен кейін алынған салмақты жоғалтудың табиғи жолдары.

1. Баяу бастаңыз, содан кейін қарқынды немесе қарқындылықты арттырыңыз

Әйел жаттығуды бастағаннан кейін, ол шамамен 10 минут ұстай алатын ыңғайлы қарқынмен бастау керек. Күн сайын шамамен 45 минут бойы қарқынды жұмыс істегенше ол жылдамдығын арттыруы немесе қайталау санын көбейтуі керек. Егер біреу қымбат спортзалға қатысқысы келмесе, сыртта серуендеген дұрыс; жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу.

2. Жақсы нәтиже алу үшін диетаңызды пайдалы тағамдармен немесе коктейльмен толықтырыңыз

Жылдам салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі - шөптік қоспаларды қабылдау. Дегенмен, олар дәрігермен кеңескен кезде ғана қабылдануы керек, өйткені кейбір шөптік препараттар жанама әсерлері болуы мүмкін, әсіресе адамда бұрыннан бар медициналық жағдайлар болса. Сонымен қатар, жіңішке жіңішке денеге жақындау және әдетте өңделген тағамдардан болатын қатерлі ісік сияқты ауруларды алу қаупін азайту үшін өңделген тағамдардан бас тарту керек. Мұны бастаудың жақсы жолы - газдалған сусындарды жаңа піскен жеміс шырындарымен алмастыру, олар газдалған сусындарға қарағанда пайдалы және арзанырақ.

3. Әрқашан ылғалданған күйде болыңыз

Су адамдарға ылғалдануға ғана емес, сонымен қатар ағзадан токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді.

40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалту

Адам ағзасы 70% судан тұрады және көп су ішудің пайдасы тез арықтап, терісін сау ұстауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жаңа піскен жеміс шырындарын көп ішетін адамдардың тістері мен қызыл иектері сау болатыны анықталды, өйткені жемістердің көпшілігінде тіс жегі мен тіс ауруларының алдын алатын табиғи қышқылдар бар.

4. Газдалған сусындарға «Жоқ» деп айтыңыз

Корбонатталған газдалған сулардан аулақ болу үшін мүмкіндігінше тырысу керек. Күніне 1 тұрақты сода ішу әйелдің әр 1 күн сайын 13 фунт немесе жылына шамамен 28 фунт салмақ қосуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ алкоголь бар барлық өнімдерден бас тарту ұсынылады, өйткені алкоголь адамның тез салмақ жоғалтуына жол бермейді және бауырдың зақымдануы сияқты денсаулыққа байланысты басқа мәселелерді тудырады. Құрамында алкоголь бар өнімдерді пайдаланудың орнына жаңа піскен жеміс шырындарын, смузилерді немесе тониктерді қолданған дұрыс. Бұл денсаулыққа пайдалы опциялар; тіпті салмақ жоғалтуға арналған қосымша ретінде пайдалануға болады. Міне, таңертең ішуге кеңес беретін жапондық тоник таңғы ас алдында. Сондай-ақ холестерин деңгейі жоғары емес тағамды жеу өте маңызды, өйткені құрамында холестерині бар кейбір тағамдар жүрек ауруларына әкеледі. Холестерині бар тағамға жұмыртқа, ірімшік, сүт және т.б. сияқты жануарлардан алынатын өнімдер кіреді.

5. Талшыққа бай тағамдарды көп жеңіз

Талшықтары бар тағамдар адамдарға токсиндерді ұзағырақ ұстауға көмектеседі, сонымен бірге ішек қозғалысы арқылы токсиндерді шығару арқылы денелерін сау етеді. Бұл тағамдардың қосымша артықшылығы қандағы қант деңгейін жақсарту болып табылады, осылайша қант диабетінің алдын алады. Сонымен қатар, талшыққа бай тағамдар әйелдерге аштық сезімінсіз тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Кейбір мысалдарға жолжелкен, жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат пен қырыққабат, сұлы жармасы, жаңғақтар, тұқымдар және жемістер жатады.

6. Жақсы нәтиже алу үшін ол үлкен таңғы ас ішуі керек

Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, өйткені ол түні бойы ұйықтап жатқанда жоғалған энергияның орнын толтыру үшін қуат береді, сонымен қатар денені ұзақ уақыт бойы толық ұстау арқылы салмақ жоғалту сияқты басқа да артықшылықтар береді, бұл күні бойы зиянды тағамдарды жеуге жол бермейді. Сонымен қатар, күнделікті үлкен таңғы асты ішу таңғы асты өткізіп жіберетін адамдарға ұзақ уақыт бойы салмағын сақтауға көмектеседі, өйткені негізінен күрделі көмірсулардан тұратын таңғы ас адамның метаболизмін кем дегенде жарты күн бойы белсендіруге көмектеседі. Таңғы асқа жеуге болатын басқа тағамдарға майсыз дайындалған жұмыртқаның ақтығы, жеміс салаты және т.б.

7. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз

Түнде кеш тамақтану әйелдердегі семіздіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады, өйткені әсіресе ұйықтар алдында кеш тамақтану инсулин деңгейін жоғарылатады, осылайша салмақ жоғарылайды. Жақсы нәтиже алу үшін 40 жастан асқан әйелдер ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақтанбауы керек. Түнде тамақтанудан бас тарта алмасаңыз, жемістер немесе көкөністер сияқты жеңіл тағамдарды жеңіз. Жемістер мен көкөністер денсаулыққа пайдалы және құрамында көп калория жоқ. Бүгін кешке ұйықтар алдында сізге кеңес береміз 1/2 шай қасық БҰЛ қалай болатынын көру үшін осы бейнені қараңыз (сағат 10-ге дейін) сіздің метаболизміңізді 728%-ға арттыруға көмектеседі!

8. Диетаға көбірек талшық қосыңыз

Талшық адамдарға қанықтылық сезімін арттыру арқылы тез салмақ жоғалтуға көмектеседі, яғни олар қант пен майға бай зиянды тағамдарды ішу ықтималдығы аз болады. Талшық сонымен қатар тез арықтағысы келетін әйелдерге тәттіге деген құмарлықты азайтуға және іш қату проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді. Талшыққа бай тағамдарға алма, банан және қара өрік сияқты жемістер жатады; артишок пен шпинат сияқты көкөністер; тұтас дәндер, соның ішінде сұлы жармасы мен қоңыр күріш.

Қорытындылай келе, бұл 40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалту бойынша ең жақсы кеңестерімізді қорытындылайды. Барлығын қорытындылайтын болсақ, тез салмақ тастағысы келетін әйелдер калорияларды тұтынуды азайтуға және физикалық белсенділікті арттыруға мүмкіндігінше тырысуы керек, өйткені тез салмақ жоғалтуға болады. мұны істеу арқылы.

пікір қалдыру

Құпиялылық саясаты / Affiliate Disclosure: Бұл сайт сілтеме жасалған сілтемелерден сатып алу үшін өтемақы ала алады. Фитнес жеңілдіктері Amazon Services LLC Associates бағдарламасының қатысушысы болып табылады, жарнамалық жарнамаларды жарнамалау және Amazon.com сайтына байланыстыру арқылы сайттар үшін қаражат беру үшін жасалған серіктестік жарнамалық бағдарлама. Біздің «Құпиялылық саясаты«Google, Inc.» және басқа да еншілес компаниялар ұсынған кез келген жарнамалар «cookie» файлдарын пайдалану арқылы бақылануы мүмкін.Бұл куки Google сайтына және Google жарнамалық қызметтерін пайдаланатын басқа сайттарға кірген кезде жарнамаларды көрсетуге мүмкіндік береді.