үй « Blog « Жаңадан бастағандарға арналған 10 фитнес кеңестері

Жаңадан бастағандарға арналған 10 фитнес кеңестері

Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес кеңестері

Ғимараттар үйіТренингтік жаттығуды бастау туралы ойлайсыз ба? Спортзалға бірінші рет барасыз ба? Осы мақсаттарға қол жеткізгеніңізге көз жеткізу үшін жаңадан бастағандарға арналған осы 10 фитнес кеңестерін пайдаланыңыз.

1. Сіздің жаттығуларыңызға лайық

Егер сіз жаттығу сессияңыздың барлығын пайдаланғыңыз келсе, жаттығу нәтижесінен алынған нәтижелердің 80% -ы нақты жаттығуыңыздың тек 20% -ынан келеді.

Яғни, бір сағаттық сессияда жаттығудың тек 12 минуты ғана сіздің нәтижелеріңізге көп ықпал етеді. Сізге бұл минуттарды шынымен санау керек болады. Сіздің уақытыңызды шынымен пайдалану үшін бір уақытта бұлшықеттер тобынан артық жұмыс істейтін аралас қозғалыстарды пайдаланыңыз.

2. Әрқашан Салауатты тамақтануды ұмытпаңыз

Кез-келген дененің қалыптасқан мақсаттарына тек сау тамақтану арқылы қол жеткізуге болады. Егер сіз спортзалға барсаңыз, үйге оралуға және француз картопына 2-сервиспен қосарланған чизбургерді жеуге болмасаңыз, денеңіздің ешқандай пайдасы жоқ. Азық-түлік дүкеніне барғанда, сатып алыңыз салауатты тағамдар кәдімгі тағамның орнына.Шабыт болыңыз

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3. Тамақтану дағдыларын өзгерту

Сіз дұрыс жеп, сау тамақтану керек екеніне көз жеткізіңіз. Тамақтану күннің дұрыс уақытында дұрыс тамақтануды қамтиды. Таңғы ас жоғалтып, түнгі уақытта тым кеш жеуге болмайды. Түнде кешкенде немесе сықақ болғанда ғана қажетсіз калорияларды тұтынуға әкеледі. Өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін өзіңізге пайдалы болатыны туралы жеке жаттықтырушыға хабарласыңыз.

4. Сіздің жаттығуыңыздың жоспарын жоспарлаңыз

Сіз өзіңізді оқытуды және кейде қалпына келтіру уақытын күтуді білетіндігіңізді білу үшін сіз шынымен жоспар жасайсыз. Демалыс күндерін қосуды ұмытпаңыз және бос уақытыңыздың қаншалықты көп болатындығын ұмытпаңыз.

Ешқашан жеңілірек емес, тек күшейе беріңізRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5. Фитнес үшін 100% міндеттемесін жасаңыз

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6. Алдын ала ойлар сізге кедергі жасамасын

Егер сіз салмағын жоғалтуға тырысып жүрген және жұқа және сәнді фигураны дамытатын әйел болсаңыз, онда әйелдің дене шынықтырушысына қарап, кенеттен дүрбелең.

Шындық мынада, әйелдердің іс жүзінде бұлай болуы мүмкін емес; ол нақты жоспар мен күш талап етеді. Сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз сізге берген бағдарламаға деген сүйіспеншілігіңізді тоқтатпаңыз.Excuses Burn Burn калориялары

7. Негізге жабыстырыңыз

Сіз фитнеспен ғана басталатыныңызды есте сақтаңыз. Жарақат алмау және жаттығуды жалғастырудан бас тартпау үшін, сіз негізгі жаттығулармен танысқандығыңызға сенімді болуыңыз керек.

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8. Сіздің жаңа рәсіміңізге дайындалыңыз

Өзіңізге жаттығуға қол жеткізуге және жаттығудың қалай жүруін қалайтын күрделі жоспарыңызға көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ нақты мақсаттарға жетуіңіз керек, сондықтан егер сіз 6-пакетінің абдоминальлары болуды қаласаңыз, 6 ай ішінде кейбір бұлшықеттер анықтамасына қол жеткізуге немесе 20 фунт жоғалтқыңыз келсе, өзіңіз үшін орнатылған уақытша кестенің мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз қандай екенін білмесеңіз, ешқандай жеке жаттықтырушы сізге көмектесе алмайды.

Дене Ақыл-ойдың мотивациясы деп санайтын нәрсеге қол жеткізеді9. Cardio жасауды ұмытпаңыз

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10. Спортзалда қорықпа

Спортзалдағы барлық адамдар бірдей жағдайда екенін есте сақтағаныңыз жөн, бірақ бәрібір 20 жастағы бодибилдер емес. Әрбір адам мақсаттың қандай да бір түріне жету үшін бар, және әрқайсысы бір жерден бастау керек.

Басқа адамдарға өз мақсаттарыңызға назар аударып, жаттығуларыңызды жасаңыз. Егер сіз өзіңізге жаттығуға қорқып жатсаңыз, досыңызбен жаттығуға немесе басқа адамдармен жаттығу сабағын өткізіңіз.

Басқа жаттығу кеңестері бар ма? Төмендегі түсініктеме

пікір қалдыру

Құпиялылық саясаты / Affiliate Disclosure: Бұл сайт сілтеме жасалған сілтемелерден сатып алу үшін өтемақы ала алады. Фитнес жеңілдіктері Amazon Services LLC Associates бағдарламасының қатысушысы болып табылады, жарнамалық жарнамаларды жарнамалау және Amazon.com сайтына байланыстыру арқылы сайттар үшін қаражат беру үшін жасалған серіктестік жарнамалық бағдарлама. Біздің «Құпиялылық саясаты«Google, Inc.» және басқа да еншілес компаниялар ұсынған кез келген жарнамалар «cookie» файлдарын пайдалану арқылы бақылануы мүмкін.Бұл куки Google сайтына және Google жарнамалық қызметтерін пайдаланатын басқа сайттарға кірген кезде жарнамаларды көрсетуге мүмкіндік береді.