үй « Blog « Жаңадан бастағандарға арналған 10 фитнес кеңестері

Жаңадан бастағандарға арналған 10 фитнес кеңестері

Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес кеңестері

Ғимараттар үйіТренингтік жаттығуды бастау туралы ойлайсыз ба? Спортзалға бірінші рет барасыз ба? Осы мақсаттарға қол жеткізгеніңізге көз жеткізу үшін жаңадан бастағандарға арналған осы 10 фитнес кеңестерін пайдаланыңыз.

1. Сіздің жаттығуларыңызға лайық

Егер сіз жаттығу сессияңыздың барлығын пайдаланғыңыз келсе, жаттығу нәтижесінен алынған нәтижелердің 80% -ы нақты жаттығуыңыздың тек 20% -ынан келеді.

Яғни, бір сағаттық сессияда жаттығудың тек 12 минуты ғана сіздің нәтижелеріңізге көп ықпал етеді. Сізге бұл минуттарды шынымен санау керек болады. Сіздің уақытыңызды шынымен пайдалану үшін бір уақытта бұлшықеттер тобынан артық жұмыс істейтін аралас қозғалыстарды пайдаланыңыз.

2. Әрқашан Салауатты тамақтануды ұмытпаңыз

Кез-келген дененің қалыптасқан мақсаттарына тек сау тамақтану арқылы қол жеткізуге болады. Егер сіз спортзалға барсаңыз, үйге оралуға және француз картопына 2-сервиспен қосарланған чизбургерді жеуге болмасаңыз, денеңіздің ешқандай пайдасы жоқ. Азық-түлік дүкеніне барғанда, сатып алыңыз салауатты тағамдар кәдімгі тағамның орнына.Шабыт болыңыз

Сіз аз мөлшерде жеп қойғаныңызды көріп, егер сіз көп калорияларды өртеп жіберсеңіз, күннің қалған бөлігіне жеткілікті қуат алу үшін сізге көбірек жеуге тура келетінін есте сақтаңыз. Тамақтануды және майлы диеталардан аулақ болыңыз.

3. Тамақтану дағдыларын өзгерту

Сіз дұрыс жеп, сау тамақтану керек екеніне көз жеткізіңіз. Тамақтану күннің дұрыс уақытында дұрыс тамақтануды қамтиды. Таңғы ас жоғалтып, түнгі уақытта тым кеш жеуге болмайды. Түнде кешкенде немесе сықақ болғанда ғана қажетсіз калорияларды тұтынуға әкеледі. Өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін өзіңізге пайдалы болатыны туралы жеке жаттықтырушыға хабарласыңыз.

4. Сіздің жаттығуыңыздың жоспарын жоспарлаңыз

Сіз өзіңізді оқытуды және кейде қалпына келтіру уақытын күтуді білетіндігіңізді білу үшін сіз шынымен жоспар жасайсыз. Демалыс күндерін қосуды ұмытпаңыз және бос уақытыңыздың қаншалықты көп болатындығын ұмытпаңыз.

Ешқашан жеңілірек емес, тек күшейе беріңізТренажер залын өткізіп алмау үшін әдеттегі кестеңізбен мүмкіндігінше ұмытпаңыз. Спортзалда тым жиі өту әдеті жаман. Сіз өзіңіздің жаттығуыңыздың жоғалуы әдеті болған жағдайда, мақсаттарыңызға қол жеткізе алмайсыз.

5. Фитнес үшін 100% міндеттемесін жасаңыз

Денеңіздің трансформациясы сізден толық берілгендіктің қажет екенін есте ұстауыңыз керек. Кейде бір-екі күнді өткізіп жібере алмайсыз, себебі сіз демалыс күніне лайықсыз секілді сезінесіз. Сіздің демалыс күні болатынын жоспарлаңыз және оған ұнамаңыз. Егер жоспарланған сапарыңыз болса да, жергілікті спортзалға барыңыз да, күнделікті жұмыс күнінен бір сағатты өткізіп тұрыңыз. Дұрыс тамақпен бірге болыңыз.

6. Алдын ала ойлар сізге кедергі жасамасын

Егер сіз салмағын жоғалтуға тырысып жүрген және жұқа және сәнді фигураны дамытатын әйел болсаңыз, онда әйелдің дене шынықтырушысына қарап, кенеттен дүрбелең.

Шындық мынада, әйелдердің іс жүзінде бұлай болуы мүмкін емес; ол нақты жоспар мен күш талап етеді. Сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз сізге берген бағдарламаға деген сүйіспеншілігіңізді тоқтатпаңыз.Excuses Burn Burn калориялары

7. Негізге жабыстырыңыз

Сіз фитнеспен ғана басталатыныңызды есте сақтаңыз. Жарақат алмау және жаттығуды жалғастырудан бас тартпау үшін, сіз негізгі жаттығулармен танысқандығыңызға сенімді болуыңыз керек.

Кейбір жеңіл сеанстардан бастаңыз, содан кейін жаттығу бағдарламасын өзіңізге сенімді бола отырып кеңейтіңіз және фитнес деңгейлері көтеріле бастайды.

8. Сіздің жаңа рәсіміңізге дайындалыңыз

Өзіңізге жаттығуға қол жеткізуге және жаттығудың қалай жүруін қалайтын күрделі жоспарыңызға көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ нақты мақсаттарға жетуіңіз керек, сондықтан егер сіз 6-пакетінің абдоминальлары болуды қаласаңыз, 6 ай ішінде кейбір бұлшықеттер анықтамасына қол жеткізуге немесе 20 фунт жоғалтқыңыз келсе, өзіңіз үшін орнатылған уақытша кестенің мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз қандай екенін білмесеңіз, ешқандай жеке жаттықтырушы сізге көмектесе алмайды.

Дене Ақыл-ойдың мотивациясы деп санайтын нәрсеге қол жеткізеді9. Cardio жасауды ұмытпаңыз

Сіз 6-пакетінің абдоминальларын, үлкен бицептерін және күшті аяқтарын алғыңыз келе ме? Сіз бұл заттарды тек салмақты көтеру арқылы ала алмайсыз. Сондай-ақ, кардио жасауды ұмытпаңыз. Көптеген денсаулық сақтау клубтарында әртүрлі машиналар бар. Көптеген спорт залдары спорттық жүгірумен, эллиптикамен, жаттығу велосипедтерімен және жүгіру машиналарымен жабдықталған.

Жиі кардиохирургиялық операция жасау арқылы майдың күйіп кетуіне көз жеткізу керек, ақыр соңында бұлшық еттің анықтамасы көрсетіле бастайды.

10. Спортзалда қорықпа

Спортзалдағы барлық адамдар бірдей жағдайда екенін есте сақтағаныңыз жөн, бірақ бәрібір 20 жастағы бодибилдер емес. Әрбір адам мақсаттың қандай да бір түріне жету үшін бар, және әрқайсысы бір жерден бастау керек.

Басқа адамдарға өз мақсаттарыңызға назар аударып, жаттығуларыңызды жасаңыз. Егер сіз өзіңізге жаттығуға қорқып жатсаңыз, досыңызбен жаттығуға немесе басқа адамдармен жаттығу сабағын өткізіңіз.

Басқа жаттығу кеңестері бар ма? Төмендегі түсініктеме

пікір қалдыру

Құпиялылық саясаты / Affiliate Disclosure: Бұл сайт сілтеме жасалған сілтемелерден сатып алу үшін өтемақы ала алады. Фитнес жеңілдіктері Amazon Services LLC Associates бағдарламасының қатысушысы болып табылады, жарнамалық жарнамаларды жарнамалау және Amazon.com сайтына байланыстыру арқылы сайттар үшін қаражат беру үшін жасалған серіктестік жарнамалық бағдарлама. Біздің «Құпиялылық саясаты«Google, Inc.» және басқа да еншілес компаниялар ұсынған кез келген жарнамалар «cookie» файлдарын пайдалану арқылы бақылануы мүмкін.Бұл куки Google сайтына және Google жарнамалық қызметтерін пайдаланатын басқа сайттарға кірген кезде жарнамаларды көрсетуге мүмкіндік береді.