үй « Blog « Нәзік бұқтырылған майдың және оның құтылуының тиімді жолдарын біліңіз

Нәзік бұқтырылған майдың және оның құтылуының тиімді жолдарын біліңіз

Майсыздандырғыш жүйесі

Қатты ішек майының негізгі себептері қандай? Бұл туралы көптеген теориялар бар. Кейбіреулер бұл жаман генетика деп айтады. Басқа адамдар бұл стресстік деп мәлімдейді. Көптеген басқа адамдар, баяу метаболизмге байланысты екенін түсінеді. Ал шындық деген не? Шындығында, бұл әрдайым стандартты емес тамақтану әдеттерінің және белсенді емес өмір салтының нәтижесі.

Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жоспарлар

* Салмақ жоғалту үшін ең тиімді диета жоспары қандай?

Көптеген табиғи тағамдарды қамтитын диета. Есте сақтаудың негізгі ережесі - өңдеуге болатын кез-келген тағамдарды болдырмау. Бұл күшті, бірақ қарапайым стратегия, олардың көбісі ішек майын тастайды. Тамақтанатын уақыт өте маңызды. Тұтастай алғанда, ұзақ уақыт бойы әрекетсіздік кезінде тамақтан қалмауға тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл кешке кешке ұйқыға кетеді.

Кешкі түнгі тамақтану

Себебі сіз калорияларды жағуға жеткілікті белсенді болмасаңыз, бұл көбіне төсекке дейін жеуге болмайтындықтан, әдеттегі себептердің бірі болып табылады. Содан кейін денесі майдың көп бөлігін май ретінде сақтап қалады. Жедел әрекетсіздік кезінде аш болған кезде жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Егер сізге оңай жоспарын іздесеңіз, оны тексеріңіз Eat Stop Eat барлық жастағы ерлер мен әйелдерге арналған бағдарлама. Тағы бір танымал бағдарлама салмақ жоғалтуға тұрақты, біз ұсынамыз 4 апта диета Брайан Флатт.

Сіз айтып кеткен жоспарлардың біреуін таңдасаңыз да, салмақ жоғалту туралы төменгі жол сіздің тағам жоспарыңыз сияқты жаттығуларыңыз сияқты маңызды. Егер қоқыс сияқты жеуге тура келсе, жаттығу залдарында уақытты үнемдеуге не талпындырады? Тамақтану дағдыларын өзгертіп, белсенді болуға тырысыңыз. Бұл сізге бере алатын ең маңызды кеңес.

* Ең тиімді жаттығу тәртібі қандай?

Сіз естігеніңізге қарамастан, ол жүгіру жолында бірнеше сағат бойы жүгірмейді. Жүгілудің май жағу әсерлері айтарлықтай нашарлайды, ал сіз айтарлықтай нәтижелерді көру үшін өте ұзақ уақытқа жүгіру керек.

Ерлер үшін біз ұсынатын тамаша жаттығу бағдарламасы Дене салмағы жыртқышы бағдарламасы. Дене салмағы жыртқышы - дене салмағыңызды пайдалануды қамтитын фантастикалық 30 күндік жоспар. Төмендегі бейнелерді дене шынықтырудың үздік жаттығуларынан 10 үшін көріңіз.

ХНУМХ-ден күндізгі дене салмағымен бірге құйылған және қиып алынған

Әйелдер үшін 2 үлкен жаттығу бағдарламалары, біз ұсынамыз Bikini Body Workouts және Flat Belly Fast. Бикини Дене жаттығулар Сізге бикини дене жаттығуларының бейнесімен, тамақтану бойынша нұсқаулықпен, жаттығу нұсқаулығымен, 21 күндізгі жарылыста глюка жаттығуларымен және тағы басқалармен қамтамасыз етеді.

Бикини дене жаттығулары

Flat Belly Fast - бұл жеке тренер Данетт Май жасаған жаңа жаттығу бағдарламасы. Керемет нәрсе туралы Тегіс іш Данетте Май DVD-ге арналған жоспарын ТЕГІН үшін ұсына алады, сондықтан оны жөнелтуге ақы төлеуге тура келеді, осылайша, ол, сөзсіз, тексеруге тұрарлық. Flat Belly Fast сондай-ақ, 10 күнделікті тамақтану жоспары бар, ол пайдалы май жағу рецептерімен.

Danette May Flat Belly Fast

Ең жақсы жаттығу кішігірім болмаса да, жұмыс істеу үшін дәлелденген көптеген кіші бағдарламалар бар. Бұл тиімді жаттығу бағдарламалары мыңдаған адамдарға майдың артық мөлшерін төгіп тастауға көмектесті. Осы беделді кинотасылардың тек біреуінен кейін сізге жылдамырақ нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

* Үздік жаттығулар дегеніміз не?

Толық дене жаттығулары және жоғары қарқындылық аралық жаттығулары (HIIT) керемет жұмыс. HIIT деген не? HIIT немесе жоғары қарқынды аралық жаттығу - жаттығу әдістемесі, онда жаттығудың тез, күшті жаттығулары арқылы, содан кейін қысқа, кейде белсенді, сауықтыру кезеңдерінен жүз пайыз күш береді. Сіздің асқазанға қарсы негізгі жаттығулармен толық дене жаттығуларын қолданып, іш аймағындағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі; бұл асқазан майының тез жоғалуына әкеледі.

Осы жаттығу кішігірімдері туралы есте сақтаудың басты себебі, сіз оларды қозғамай тұрып оларды дұрыс орындауыңыз керек. Көптеген адамдар осы жаттығуларды әлдеқайда қатал нысандармен атқару үшін әдетке айналдырады.

Қатерлі іс-әрекеттер жасалмаған кезде, іштегі жаттығулар болашақта қиыншылықтарға әкелуі мүмкін. Тек сіздің жаттығу жұмысыңызға кіріспес бұрын дұрыс техниканы білетініне көз жеткізіңіз. Үздік жаттығулар дегеніміз не? Таңдау үшін үлкен жаттығулар бар, мұнда басталатын керемет:

* Тұрақтылық шарлары

Тиісті әдісті орындағанда, бұл іш майынан құтылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Міне, сіз не істеуіңіз керек: біріншіден, тұрақтылық шарына артқа тұрып, артқы жағының төменгі және ортаңғы бөлігін ұстап тұрыңыз.

Сіздің тізелеріңізді бүгіңіз және аяқтарыңыз жерге кетпеуін қадағалаңыз. Енді сіздің қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз және қалыпты дағдарыс сияқты өзіңізді көтеріңіз ... содан кейін бірте-бірте басына дейін оралыңыз.


* Бірақ неге жаттығу допты қолдануға болады?

Қозғалыс жиілігі неғұрлым жақсы болса, жаттығу жиыны абсаның икемді болуына әкеледі. Ол сондай-ақ тұрақты бұлшықеттерге қарағанда бұлшықеттерді көп жұмыс істейді. Сіз көп калорияларды өртеп, жаттығу шарымен күштірек ортаны дамытасыз.

Соңғы, бірақ маңызды емес, табысты салмақты басқарудың кілті - келісу. Өзіңіз қалаған салмақ жоғалту нәтижесіне қол жеткізу үшін дәлелденген жоспарыңыз бар және сенімді және дәйекті әрекет жасаңыз. Адамдардың көптігі жеткілікті мақсатқа жетпегендіктен, көптеген адамдар негізгі жаттығулардан басталады және бірнеше аптаға тоқтатады, бұл өте бақытсыз.

Міне, сондықтан жаттығу бағдарламалары сияқты 1 сағаттық ішекті жарылыс және Danette May ТЕГІН ЖӘНЕ ТЕГІН ЖӘНЕ ТІКЕЛЕЙ ТІКЕЛЕЙ DVD соншалықты тиімді. Бұл жоспарлар белгіленген уақыт кезеңі үшін, және сіз күнделікті не істеу керек екенін нақты білесіз. Сізге керек нәрселерді көру үшін сізге қажет бағдарлама. Бұл сіз қалайтын денеңіздің жетілуіне қатысты дәйектілік пен дәйектілік ең жақсы досыңыз болады. Төменде келтірілген түсініктемелерде осы мақалаңыз бойынша өз ойларыңызды біліп, салмақ жоғалту туралы кез келген басқа кеңестерді бөлісіңіз

пікір қалдыру

Құпиялылық саясаты / Affiliate Disclosure: Бұл сайт сілтеме жасалған сілтемелерден сатып алу үшін өтемақы ала алады. Фитнес жеңілдіктері Amazon Services LLC Associates бағдарламасының қатысушысы болып табылады, жарнамалық жарнамаларды жарнамалау және Amazon.com сайтына байланыстыру арқылы сайттар үшін қаражат беру үшін жасалған серіктестік жарнамалық бағдарлама. Біздің «Құпиялылық саясаты«Google, Inc.» және басқа да еншілес компаниялар ұсынған кез келген жарнамалар «cookie» файлдарын пайдалану арқылы бақылануы мүмкін.Бұл куки Google сайтына және Google жарнамалық қызметтерін пайдаланатын басқа сайттарға кірген кезде жарнамаларды көрсетуге мүмкіндік береді.